Che noiosa e ripetitiva! Hai incominciato tante volte iscrivendoti ai corsi o magari praticandola a casa, ma senza costanza e con scarsi stimoli… Perché allora non tentare di avvicinarsi a una disciplina sportiva? Mantiene in forma aiutando anche a modellare il fisico in modo divertente. Fra tante diverse discipline puoi scegliere quella più adatta alle tue esigenze.
Braccia più sode: boxing o pesi
I muscoli delle braccia sono quelli che tendono a cedere più facilmente. E’ sufficiente rimanere inattivi per qualche settimana e subito sentirli ‘mollicci’. Un buon rimedio è la pratica del boxing che sta ultimamente registrando sempre più adepti donne. Si tratta di sferrare pugni contro un sacco imbottito, esercizio che ridà tono a braccia e gambe, migliora la resistenza polmonare e l’agilità permettendo di scaricare tensione. In alternativa ci si può dare ai pesi, seguiti da un istruttore preparato che indicherà i carichi e gli esercizi mirati per noi. Una pratica costante e ben calibrata ci permetterà di ottenere bicipiti e tricipiti a prova di top estivo. Cosce e gambe modellate
Avere gambe snelle ben tornite e ginocchia dritte non è un miraggio. E’ senza dubbio una conquista difficile da raggiungere ma non impossibile. Indicatissima a questo proposito la bicicletta. Il movimento della pedalata tonifica i quadricipiti (quando la gamba spinge sui pedali) e rinforza i muscoli flessori (quando va indietro per risalire). L’importante è farlo ogni giorno almeno per 30 min. abituandosi magari ad usare la bici anche per spostarsi. In alternativa ci si può iscrivere a un corso di step, la tipica pedana sulla quale eseguire a tempo di musica una serie di coreografie. Ottimo per cosce e glutei, meno indicato per chi ha ginocchia fragili.
Agilità e flessibilità generale
Cambia la stagione e inizi ad avvertire fastidiose fitte alla schiena. Postura scorretta dovuta a tante ore alla scrivania. Un rimedio utile lo si può trovare nello yoga o nello stretching attività che migliorano notevolmente la flessibilità. Movimenti lenti, respiri ritmati, nessuno sforzo eccessivo tipici di queste discipline, aiutano ad ottenere una buona elasticità sciogliendo la rigidità muscolare, a migliorare la circolazione e a rilassare la mente liberandola da ansia e stress.
Statura più alta
Un detto recita: ‘Altezza, mezza bellezza’. Non è bene vivere la propria bassezza come un difetto. Piuttosto quello che fa sembrare goffe e più basse è il diffuso atteggiamento ricurvo di spalle e testa. Aiutiamoli con il nuoto, sport completo per eccellenza in quanto fa muovere tutti i muscoli sviluppandoli armoniosamente. Rinforza la schiena, stira la colonna vertebrale (lo stile a dorso), apre la cassa toracica e raddrizza le spalle. Ai vantaggi del nuoto unisce il divertimento e la facilità di esecuzione senza sforzo: è l’acquagym. Una serie di esercizi mirati da compiere immersi nel benefico massaggio dell’acqua senza avvertire il peso del corpo
Fianchi e ventre perfetti
Quando pancia e fianchi sono rotondi può dipendere da diversi fattori: predisposizione familiare, alimentazione, cattiva respirazione. E’ comunque il caso di rafforzare gli addominali e lo si può fare con un corso di danza del ventre. Un ballo che fa lavorare i muscoli del bacino addominali e trasversali, mentre il movimento rotatorio modella i fianchi. In più aiuta a muoversi con maggior disinvoltura in modo più sensuale e morbido.
Schiena e sedere tonici
Per bruciare gli antiestetici rotolini che appesantiscono giro vita e natiche e che si notano subito appena indossiamo pants e t-shirt aderenti, non c’è nulla di meglio che correre. Un toccasana per tutto l’organismo, ma che coinvolge in particolare gli adduttori (i muscoli dell’interno coscia) e gli abduttori (esterno coscia). Si pratica ovunque. Importante non è andare veloci, ma sviluppare una buona resistenza nel tempo compiendo passi lunghi e spingendo le gambe verso terra al momento dello slancio. In alternativa vi sono gli attrezzi. Alla lunga possono risultare noiosi, ma a fronte di ottimi risultati. Infatti le diverse macchine consentono di far lavorare tutti i gruppi muscolari regolando nel tempo lo sforzo.
Ultimo importante suggerimento: prima di iniziare qualunque tipo di attività fisica ricordatevi di sottoporvi a un adeguato controllo medico e selezionate i centri fitness o le palestre ove vi siano istruttori competenti e qualificati.
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